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ダンベルデッドリフトが効果のある筋肉部位と、その具体的な筋トレの方法をご紹介します。
本種目が効果のある筋肉部位
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本種目は主に広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋に効果があります。
なお、各筋肉の読み方・作用などの詳細な情報は下記の筋肉図鑑をご参照ください。
人体の主な筋肉部位の名称・作用と筋トレのやり方(名前と鍛え方)
本種目のやり方とポイント
ダンベルデッドリフトを実施する時に大切なポイントは、「膝がつま先より前に出ないように動作をすること」で、これにより膝関節へ過度の負担がかかるのを防げます。また、やや上を見て背中が丸くならないようにし、フィニッシュでしっかりと肩甲骨を寄せきることも重要です。筋トレ目的別の回数設定

トレーニングを実施する時に大切なことが「目的に合わせた重さと回数設定をすること」で、この設定が適切でないと思ったようなトレーニング効果が得られませんので注意してください。具体的には以下の通りです。
バルクアップ目的
バルクアップ(筋肥大)を目的としてトレーニングを行う場合は、筋肥大しやすい筋繊維タイプ2b(速筋繊維|白筋)をターゲットにします。このためには10回前後で反復限界がくる重めの重量設定で筋トレを実施します。体力・身体作り目的
体力・身体作りを目的としてトレーニングを行う場合は、適度に筋肥大する筋繊維タイプ2a(速筋繊維|ピンク筋)をターゲットにします。このためには15回前後で反復限界がくる中間的な重量設定で筋トレを実施します。ダイエット目的
ダイエットを目的としてトレーニングを行う場合は、あまり筋肥大しない筋繊維タイプ1(遅筋繊維|赤筋)をターゲットにします。このためには20回以上で反復限界がくる軽めの重量設定で筋トレを実施します。筋トレ効果を高めるトレーニングギア

筋トレの効果を高める各種のトレーニングギア(補助用品)に関しては、下記のページをご参照ください。
筋トレ効果を高める各種のトレーニングギア(補助用品)
筋トレ情報コーナー
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